- Unsere Präsenz-Fortbildungen finden zentrumsnah in Berlin statt. Nachdem Ihre Anmeldung bei uns eingegangen ist, erhalten Sie in einer nächsten Mail alle Angaben zum Fortbildungsort. Bei Fragen wenden Sie sich gern an uns.
Schlaf den Stress weg! - Gesunde Routinen für einen erholsamen Schlaf
In diesem Workshop erfahren Sie, wie sich Schlaf und Schlafmangel auf die Gesundheit auswirken und wie Sie konkret Stress abbauen und gesunden Schlaf fördern können. Praktische Tipps zu Ernährung und gesunden Schlafgewohnheiten runden das Thema ab. Es wird sowohl im Workshop Setting gearbeitet als auch aktiv durch einen anschaulichen Schlafparcours geleitet.
Schwerpunkte
- Schlaf & Wirkung: zirkadianer Rhythmus, Schlafphasen und die Bedeutung des Schlafs für Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Gedächtnis
- Schlaf & Stress: Ursachen von Müdigkeit und Schlafstörungen, Auswirkungen von Schlafmangel sowie konkrete Übungen zum Stressabbau (z. B. Gedanken-STOPP, Atementspannung)
- Schlaf & Lebensstil: Einfluss von Ernährung, Bewegung, Bildschirm-/Blaulicht und Schlafumgebung auf die Schlafqualität
- Gesunde Schlafrituale: schlaffördernde Routinen, Power Napping und Strategien für den Schichtdienst
Ziel
- Sensibilisierung für die Bedeutung von gesundem Schlaf für Gesundheit und mentale & körperliche Leistungsfähigkeit
- Vermittlung alltagstauglicher, wissenschaftlich fundierter Strategien für einen besseren Schlaf
- Stärkung von Selbstfürsorge und Stresskompetenz der Mitarbeitenden
Methoden
- Kurze theoretische Impulse an den Rollup-Stationen
- Praktische Übungen (Entspannungs- und Atemtechniken)
- Interaktive Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch
Hinweis
- max. 15 Personen
